Miliki kualitas tidur sesuai jam biologis. (istockphoto)
Manusia memiliki
irama sirkadian atau jam biologis, yang mengatur aktivitas alami tubuh
selama 24 jam. Tak hanya mengatur makan dan tidur, irama sirkadian juga
mengatur waktu terbaik bagi tubuh untuk istirahat, olahraga, bekerja,
bahkan bercinta.
Menyelaraskan aktivitas sehari-hari dengan irama sirkadian merupakan jalan terbaik untuk mewujudkan kualitas hidup maksimal.
"Irama
sirkadian adalah siklus yang berlangsung selama 24 jam, bekerja
meregulasikan produksi kimia dan sistem hormonal dalam tubuh," kata Dr
Eddy Karta dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, kepada VIVAlife.
Tidur
tepat waktu adalah salah satu upaya menyelaraskan irama sirkadian.
Sementara begadang dianggap sebagai tindakan melawan irama sirkadian
yang potensial memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Banyak
kemungkinan terjadi ketika kita memiliki kebiasaan begadang. Mulai dari
peningkatan risiko penyakit yang berhubungan dengan sistem
kardiovaskuler hingga penurunan kemampuan daya ingat.
Lalu kapan
waktu terbaik tidur? Profesor Jim Horne dari Pusat Penelitian Tidur
Universitas Loughborough mengatakan bahwa waktu terbaik mengistirahatkan
raga dan pikiran adalah sekitar pukul 22.00 atau 23.00. Di waktu ini
tubuh menghasilkan hormon melatonin yang memengaruhi kualitas tidur.
Demi
mendapatkan kualitas tidur terbaik, usahakan tidur cukup sekitar 7-8
jam semalam. Hindari pula makan, membaca atau menonton televisi di
tempat tidur. "Disiplin melakukan ini akan memaksimalkan produksi
melatonin dan menyingkirkan radikal bebas,"
0 komentar:
Posting Komentar